Tijdens hete zomerdagen - Hoeveel water moet je eigenlijk drinken?

Op deze hete zomerdagen is het extra belangrijk om genoeg water te drinken. Maar hoeveel heb je eigenlijk nodig bij dit warme weer?

De beste manier om met die zomerse hitte om te gaan? Veel drinken – het liefst water. Extra glazen helpen niet alleen om af te koelen, maar zorgen er ook voor dat je lichaam voldoende vocht en een goede zoutbalans behoudt.

Op een normale dag adviseert het voedingscentrum om minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken. Tijdens hete zomerdagen wordt het aangeraden om minstens 2 liter vocht tot je te nemen. Drink dus bijvoorbeeld ieder uur een glas water.

Het is niet alleen de hitte die je uitdroogt, maar ook het zweten zelf. Zweet je veel? Dan is het belangrijk om dat vochtverlies aan te vullen – bijvoorbeeld met drankjes die elektrolyten bevatten of met lichte, niet te zoete sapjes.

Wat je beter kunt laten zijn alcohol, koffie en frisdrank. Die zorgen er namelijk voor dat je lichaam juist meer vocht afvoert, doordat je nieren extra hard aan het werk gaan.

Water is natuurlijk het beste, maar als je niet zo'n fan bent van veel drinken, zijn er gelukkig ook andere manieren om vocht binnen te krijgen. Denk aan vochtrijk eten zoals komkommer, tomaten, sla of watermeloen – die bestaan voor zo’n 95% uit water en zijn perfect voor warme dagen.

Verder geldt: mannen hebben over het algemeen meer vocht nodig dan vrouwen, omdat ze meestal meer spiermassa hebben. En als je veel sport of vaak beweegt, moet je nog wat extra drinken om uitdroging of andere hittegerelateerde klachten te voorkomen.

Hoe warm het precies wordt, zie je op de TemperatuurRadar in de Weer&Radar app: