Terwijl de maxima oplopen - Hoeveel water moet je eigenlijk drinken?

De sleutel tot het omgaan met hoge temperaturen is het drinken van voldoende vloeistoffen. Bij voorkeur water. De extra glazen zorgen niet alleen voor verkoeling, maar zorgen er ook voor dat we gehydrateerd blijven en dat ons lichaam een goede zoutbalans weet te behouden.

Op een normale dag adviseert het voedingscentrum om minstens 1,5 tot 2 liter water te nuttigen. Op dagen zoals vandaag en zaterdag wordt het aangeraden om minstens 2 liter vocht te drinken. Ook als je geen dorst hebt wil dit niets zeggen. Drink dus bijvoorbeeld ieder uur een glas water.

Bovendien, is het niet alleen de hitte die ons uitdroogt, maar ook ons zweet. Als je merkt dat je veel zweet verliest, moet je dit met extra vocht compenseren. Dit kan bijvoorbeeld worden gedaan door drankjes met elektrolyten of verdunde sapjes met een laag suikergehalte.

Het consumeren van alcohol, koffie en frisdranken wordt afgeraden. Alcohol en cafeïnehoudende dranken stimuleren namelijk de vochtafdrijving van het lichaam waarbij de nieren veel water uitscheiden.

Voor degenen die niet zo van drinken houden, zijn er echter ook alternatieven. Bepaalde voedingsmiddelen zoals komkommer, tomaten, sla en watermeloen verlenen zich ook goed om te eten tijdens een warme dag. Deze soorten groente en fruit bestaan namelijk voor 95 procent uit water.

Daarnaast hebben mannen meer vocht nodig dan vrouwen, omdat ze meer lichaamsvet hebben. Sporters of mensen die regelmatig trainen, zouden ook hun vochtinname moeten verhogen om het risico op uitdroging en andere hitte gerelateerde gezondheidsproblemen te minimaliseren.

Extra tip: Vind je water niet zo lekker? Mix het dan eens met verse groente of fruit en verse kruiden zoals munt. Het water krijgt een verfrissende smaak en het is nog gezond ook.