10 tips voor zomernachten - Beter slapen bij hitte

De voorbereiding voor een goede nachtrust begint in de ochtend. Je kunt de slaapkamer het beste zo vroeg mogelijk ventileren, wanneer de lucht nog koel is. Daarna moet de slaapkamer worden verduisterd, vooral als de kamer op het zuiden ligt.

Smartphones en andere elektrische apparaten kun je beter niet in de slaapkamer opladen. Bij het laden geeft sommige apparatuur namelijk warmte af en warmt de omgeving tevens op.

Over het algemeen stroomt warmere lucht naar boven en zo kunnen slaapruimten op hogere etages zeer heet worden. Wie een slaapkamer op zolder heeft of op de bovenste etage van de woning heeft ingericht, kan het bed wellicht tijdelijk in de woonkamer of kelder zetten. Indien beschikbaar biedt het balkon of de tuin ook een goed alternatief.

Materialen zoals zijde, katoen of linnen worden aanbevolen als beddengoed en nachtkleding. Doek gemaakt van synthetische vezels, zoals acryl of polyester wordt niet aangeraden omdat de huid eronder niet kan ademen.

Leg nachtkleding en lakens twee uur voor het slapengaan in de koelkast. Zo begint de nachtrust heerlijk koel en fris. Een paar gekoelde, dunne sokken verlagen ook de lichaamstemperatuur en helpen je in slaap te vallen tijdens hitte.

Als je wilt douchen voordat je naar bed gaat, gebruik dan geen ijskoude douche, maar een lauwe. Het is verfrissend om je polsen daarna onder koud water te houden.

Het hoeft niet een dure airconditioner te zijn om de hitte in de slaapkamer tegen te gaan. Een goed en goedkoop alternatief is een vochtige handdoek of laken die voor een ventilator wordt gehangen. Een schaal met ijsblokjes voor de ventilator heeft ook een soortgelijk effect. Er treedt een lichte verdampingskoeling op doordat door de verdamping van het water warmte aan de omgeving wordt onttrokken.

Een koel, maar zeker niet ijskoud voetenbad verfrist je niet alleen, het helpt je ook om te slapen als het warm is. Polsen, de holtes van de knieën en ellebogen en de nek kunnen ook worden afgekoeld met een vochtige handdoek of onder stromend water en fungeren als airconditioning voor het lichaam.

Een belangrijke tip voor slapen in de hitte is om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt. Hier geldt – net als bij het douchen: lauw is beter dan ijskoud. Een gekoelde thee of water op kamertemperatuur is ideaal. De reden: Als de drankjes te koud zijn, moet het lichaam ze eerst op de juiste temperatuur brengen, waardoor je nog meer gaat zweten.

De laatste maaltijd van de dag is ook cruciaal voor een goede nachtrust in de zomerse hitte: het mag niet te rijk, te zoet, te zout en te vet zijn. Alcohol moet worden vermeden. Over het algemeen is het belangrijk om goed te eten als het warm is. Er moet worden gezorgd voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels.

Ook als de verleiding groot is: slapen zonder kleren of deken is ongunstig. De reden: zonder textiel wordt het zweet op de huid niet opgenomen en droogt het op de huid op. Bovendien kan het lichaam tijdens de droomslaap zijn temperatuur niet zelf regelen. Het resultaat: ondanks de hitte bestaat het risico op afkoeling.